1.椅子操
簡單易學，適合所有年齡層，特別是行動不便的長者。可以強化肌肉、提升靈活性。
2.伸展運動
幫助放鬆身體，增加關節的活動範圍，每天花幾分鐘進行伸展，就能感到身體更加輕鬆。
3.輕量訓練
使用小啞鈴或水瓶進行輕量訓練，增強肌肉力量，提升整體活力。
4.散步
在家附近散步是一種很好的運動，新鮮的空氣和陽光能提高心情和健康狀態，另外記得要根據自我耐受性調整步伐，按照自己的節奏享受才是最重要的。
🌟記得，開始任何運動計劃前，請先諮詢醫療專業人士，確保運動方案適合長者的健康狀況。
💡運動不僅是身體的鍛煉，也是與家人共享歡樂時光的絕佳方式，
如果您需要更多專業建議或護理服務，請隨時聯絡我們。
參考資料:
國民健康署-居家運動新模式
